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\u300c\u6b69\u304d\u3059\u304e\u3066\u8eab\u4f53\u3092\u58ca\u3059\u306e\u3067\u306f\uff1f\u300d\u300c\u7d9a\u3051\u3089\u308c\u308b\u81ea\u4fe1\u304c\u306a\u3044\u300d\u305d\u3093\u306a\u4e0d\u5b89\u304c\u982d\u3092\u3088\u304e\u308b\u4eba\u3082\u3044\u308b\u3060\u308d\u3046\u3002 <\/p>\n
\u3057\u304b\u3057\u3001\u6700\u65b0\u306e\u533b\u5b66\u30c7\u30fc\u30bf\u3068\u5927\u898f\u6a21\u7814\u7a76\u304c\u793a\u3059\u306e\u306f\u30012\u4e07\u6b69\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u306e\u9a5a\u304f\u3079\u304d\u5065\u5eb7\u52b9\u679c\u3068\u3001\u6b63\u3057\u3044\u5b9f\u8df5\u6cd5\u304c\u3042\u308c\u3070\u30ea\u30b9\u30af\u306f\u6700\u5c0f\u5316\u3067\u304d\u308b<\/span><\/strong>\u3068\u3044\u3046\u4e8b\u5b9f\u3060\u3002 <\/p>\n \u306a\u3093\u3068\u30012\u4e07\u6b69\u3092\u7d99\u7d9a\u3059\u308b\u4eba\u306f\u7dcf\u6b7b\u4ea1\u30ea\u30b9\u30af\u304c25\uff05\u6e1b\u5c11\u3057\u3001\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u60a3\u306e\u767a\u75c7\u7387\u308230\uff05\u3082\u4f4e\u4e0b\u3059\u308b\u3068\u3044\u3046\u3002 <\/p>\n 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\u539a\u751f\u52b4\u50cd\u7701\u306e\u300c\u8eab\u4f53\u6d3b\u52d5\u57fa\u6e962023\u300d\u3068\u7c73\u56fd\u904b\u52d5\u533b\u5b66\u4f1a\uff08ACSM\uff09\u304c\u6700\u65b0\u63a8\u8a08\u3057\u305f\u30c7\u30fc\u30bf\u306b\u3088\u308b\u3068\u3001\u4f53\u91cd60kg\u306e\u6210\u4eba\u304c\u666e\u901a\u306e\u901f\u5ea6\uff08\u6642\u901f4\u301c5km\uff09\u3067\u6b69\u304f\u3068\u30011\u6b69\u3042\u305f\u308a\u7d040.04kcal\u3092\u6d88\u8cbb\u3059\u308b\u3068\u5831\u544a\u3055\u308c\u3066\u3044\u308b\u3002<\/p>\n \u3053\u306e\u6570\u5b57\u3092\u3082\u3068\u306b\u3059\u308b\u3068\u30011\u65e52\u4e07\u6b69\u3092\u6b69\u304f\u3053\u3068\u3067\u7d04800kcal\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u6d88\u8cbb\u306b\u3064\u306a\u304c\u308b\u8a08\u7b97\u3068\u306a\u308b\u3002<\/p>\n 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2024\u5e74\u306b\u767a\u58f2\u4e88\u5b9a\u306e\u30b7\u30e5\u30fc\u30ba\u306e\u4e2d\u304b\u3089\u3001\u9577\u8ddd\u96e2\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u306b\u7279\u306b\u9069\u3057\u305f\u30e2\u30c7\u30eb\u3068\u3057\u3066\u6ce8\u76ee\u3055\u308c\u3066\u3044\u308b\u306e\u304c\u3001\u30ca\u30a4\u30ad\u306e\u300cInvincible 3\u300d\u3068\u30a2\u30b7\u30c3\u30af\u30b9\u306e\u300cGel-Kayano 31\u300d\u3067\u3059\u3002<\/p>\n \u3053\u308c\u3089\u306e\u6700\u65b0\u30b7\u30e5\u30fc\u30ba\u306f\u5171\u901a\u3057\u3066\u3001\u30df\u30c3\u30c9\u30bd\u30fc\u30eb\u306e\u53cd\u767a\u6027\u3068\u5b89\u5b9a\u6027\u3092\u9ad8\u3044\u30ec\u30d9\u30eb\u3067\u4e21\u7acb<\/span>\u3055\u305b\u3066\u3044\u308b\u70b9\u304c\u7279\u5fb4\u7684\u3067\u3059\u3002<\/p>\n \u30df\u30c3\u30c9\u30bd\u30fc\u30eb\u306e\u53cd\u767a\u6027\u80fd\u306f\u6b69\u884c\u6642\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ea\u30bf\u30fc\u30f3\u3092\u52b9\u7387\u5316\u3057\u3001\u8db3\u306b\u304b\u304b\u308b\u8ca0\u62c5\u3092\u8efd\u6e1b\u3002<\/p>\n \u307e\u305f\u3001\u512a\u308c\u305f\u5b89\u5b9a\u6027\u306b\u3088\u308a\u8db3\u306e\u6a2a\u30d6\u30ec\u3092\u6291\u3048\u3001\u8db3\u9996\u306e\u306d\u3058\u308c\u3084\u63a5\u5730\u306e\u4e71\u308c\u3092\u9632\u6b62\u3057\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002<\/p>\n \u3053\u306e\u305f\u3081\u3001\u6b69\u6570\u304c\u591a\u3044\u9577\u6642\u9593\u306e\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u3067\u3082\u75b2\u52b4\u304c\u6e9c\u307e\u308a\u306b\u304f\u304f\u3001\u819d\u3084\u8db3\u9996\u306e\u30c8\u30e9\u30d6\u30eb\u30ea\u30b9\u30af\u3082\u6291\u3048\u3089\u308c\u307e\u3059\u3002<\/p>\n \u30b7\u30e5\u30fc\u30ba\u9078\u3073\u306e\u969b\u306f\u3001\u8db3\u578b\u306b\u5408\u3063\u305f\u30b5\u30a4\u30ba\u8abf\u6574\u3060\u3051\u3067\u306a\u304f\u3001\u30df\u30c3\u30c9\u30bd\u30fc\u30eb\u306e\u786c\u3055\u3084\u30a2\u30fc\u30c1\u30b5\u30dd\u30fc\u30c8\u306e\u6709\u7121\u3082\u30c1\u30a7\u30c3\u30af\u30dd\u30a4\u30f3\u30c8\u3068\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n \u6b69\u884c\u5f8c\u306e\u7b4b\u8089\u75b2\u52b4\u3084\u7b4b\u8089\u75db\uff08DOMS\uff1d\u9045\u767a\u6027\u7b4b\u8089\u75db\uff09\u3092\u6291\u3048\u3001\u7fcc\u65e5\u306e\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u4f4e\u4e0b\u3092\u9632\u3050\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u9069\u5207\u306a\u30bb\u30eb\u30d5\u30b1\u30a2\u304c\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3059\u3002<\/p>\n 2024\u5e74\u306b\u6771\u4eac\u6148\u6075\u4f1a\u533b\u79d1\u5927\u5b66\u304c\u63a8\u5968\u3057\u305f\u6700\u65b0\u306e\u30bb\u30eb\u30d5\u30b1\u30a2\u30d7\u30ed\u30c8\u30b3\u30eb\u300cRICE\uff0bE\u300d\u304c\u6ce8\u76ee\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002<\/p>\n \u3053\u308c\u306f\u5f93\u6765\u306eRICE\u51e6\u7f6e\uff08Rest=\u5b89\u9759\u3001Ice=\u51b7\u5374\u3001Compression=\u5727\u8feb\u3001Elevation=\u6319\u4e0a\uff09\u306b<\/p>\n E\uff1a\u30d5\u30a9\u30fc\u30e0\u30ed\u30fc\u30ea\u30f3\u30b0\uff085\u5206\u9593\uff09<\/strong>\u3068 \u5177\u4f53\u7684\u306b\u306f\u3001\u5e30\u5b85\u5f8c\u306b\u307e\u305a10\u5206\u9593\u306e\u30a2\u30a4\u30b7\u30f3\u30b0\u3092\u884c\u3044\u7b4b\u8089\u306e\u708e\u75c7\u3068\u75db\u307f\u3092\u6291\u5236\u3002<\/p>\n \u6b21\u306b\u30d5\u30a9\u30fc\u30e0\u30ed\u30fc\u30e9\u30fc\u3067\u7b4b\u819c\u3092\u307b\u3050\u3057\u3001\u786c\u76f4\u3057\u305f\u7b4b\u8089\u306e\u8840\u6d41\u3092\u4fc3\u9032\u3002<\/p>\n 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\u9577\u8ddd\u96e2\u6b69\u884c\u306b\u306f\u6c57\u3092\u304b\u304f\u3053\u3068\u304c\u907f\u3051\u3089\u308c\u307e\u305b\u3093\u3002<\/p>\n \u653e\u7f6e\u3059\u308b\u3068\u6c57\u51b7\u3048\u306b\u3088\u308a\u4f53\u6e29\u304c\u6025\u6fc0\u306b\u4e0b\u304c\u308a\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u3053\u308f\u3070\u308a\u3084\u75b2\u52b4\u611f\u3092\u62db\u304f\u305f\u3081\u6ce8\u610f\u304c\u5fc5\u8981\u3067\u3059\u3002<\/p>\n \u305d\u306e\u305f\u3081\u3001\u5438\u6e7f\u901f\u4e7e\u6027\u306e\u9ad8\u3044\u7d20\u6750\u3092\u7528\u3044\u305f\u30a6\u30a7\u30a2\u3092\u9078\u3076\u3053\u3068\u304c\u5feb\u9069\u6027\u3068\u5b89\u5168\u6027\u306e\u4e21\u9762\u3067\u5fc5\u9808<\/strong>\u3068\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n 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\u3053\u308c\u3089\u306e\u5bfe\u7b56\u306b\u3088\u308a\u3001\u9577\u8ddd\u96e2\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u306e\u5f8c\u534a\u3067\u3082\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u4f4e\u4e0b\u3084\u4e0d\u5feb\u611f\u3092\u6291\u3048\u3001\u5b89\u5168\u304b\u3064\u5feb\u9069\u306b\u6b69\u304d\u7d9a\u3051\u308b\u3053\u3068\u304c\u53ef\u80fd\u306b\u306a\u308b\u3067\u3057\u3087\u3046\u3002<\/p>\n 1\u65e52\u4e07\u6b69\u306e\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u3092\u5b89\u5168\u304b\u3064\u52b9\u679c\u7684\u306b\u7d9a\u3051\u308b\u306b\u306f\u3001<\/p>\n \n\u3053\u308c\u3089\u306f\u3059\u3079\u3066\u3001\u819d\u3084\u8db3\u3078\u306e\u8ca0\u62c5\u3092\u6e1b\u3089\u3057\u3001\u75b2\u52b4\u84c4\u7a4d\u3092\u6291\u3048\u3001\u9577\u671f\u7684\u306b2\u4e07\u6b69\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u3092\u7d9a\u3051\u308b\u305f\u3081\u306e\u79d1\u5b66\u7684\u6839\u62e0\u306b\u57fa\u3065\u3044\u305f\u6700\u65b0\u306e\u63a8\u5968\u7b56\u3067\u3059\u3002<\/p>\n 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